Johanna G
Levla upp i bänkpressen
Gillar du att bänk och gör det mycket och ofta, då kommer några tips och trix för dig som kan göra att du levlar upp i ditt bänkande.
Bänkpress är en av de klassiska basövningarna som finns dom består av marklyft, knäböj och bänkpress och i dessa tävlar man i när man utövar sporten styrkelyft.
Det är en jättebra övning som involverat till…
Hur rör sig sätesmuskeln?
Sätet har mycket muskler som sitter runt som hjälper kroppen att röra på sig i olika vinklar och rörelser.
Man kan titta mycket på hur kroppen rör sig i olika delar av en övning för att eventuellt se om man har en obalans i musklerna då övningen kan bli sne, svag eller att utförandet känns fel.
Genom att kolla kroppens rörelsekedja så kan man vad man behöver träna mer av.
Som tex i marklyft så kan man titta på vart i lyftet har har mest problem…
Är vatten viktigt när man tränar?
Att en vattenflaska hänger med på träning är ju ganska självklart men vet du varför du behöver fylla på med vatten under träningen?
Vätska är en viktig del av livet för att kroppen ska må bra och fungera men man behöver inga mängder med vatten som många tror.
Om man pratar överdrivet med vätska så blir det livsfarligt men då får man ligga i och hinka i sig vatten, så ingen övervätskning.
Man kan se ofta på sociala medier om hur viktigt…
Hur jobbar protein
Vad är då protein?
Är ett livsnödvändigt näringsämne som ska ingå i våran kost.
Protein har påverkan på musklerna, bindväv, hormoner och enzym och involveras i cellernas alla processer.
Protein består av 20 stycken aminosyror och 9 av dom är essentiella och betyder att kroppen inte kan bilda dom själv.
De andra kan kroppen producera själv och bildas från kolhydrater och andra aminosyror som bryts ner.
Proteinet som innehåller alla essentiella…
Vikten av att värma upp ordentligt
När du ska träna och värma upp innan dagens träningspass så gör nästan alla på olika sätt men vad är egentligen rätt?
Varför värmer man upp inför träningen?
Dels är det såklart för att kroppen ska förbereda sig för den träningen som ska komma.
Man vill öka temperaturen i kroppen och få igång ledvätskan…
Utveckla greppet
När du tränar vissa övningar så kan du göra samma övning fast du håller annorlunda och då kommer du träffa lite andra muskler i kroppen.
Genom att byta grepp så kan du känna att du använder andra muskler och det är superbra att variera mellan övningarna, det gött att du blir starkare.
Om du använder dig av att byta grepp så kan det kännas att du är lite svagare där…
Beach 2023
Är du den som har panik över sommarkroppen i år igen?
Matas du med inlägg på sociala medier om hur du ska lyckas med din diet och detox för att gå ner ett X antal kg innan sommaren?
Du kanske även har provat det mesta men ändå hamnar i en jojobantning.
Att nyhetstidningen går ut med olika knep du ska göra för att gå ner i vikt är inget positivt.
Det som de borde skriva är hur du går ned i vikt och sen behåller din viktnedgång och stabiliserar den.
För att…
Vett och etikett på gymmet!
Det kanske inte alltid är lätt att veta hur man ska bete sig och hur man ska agera på gymmet.
Men alla gym brukar ha en del regler för att alla ska kunna trivas så bra som möjligt med det finns såklart också regler som är solklara men också kanske lite diffusa för vissa.
Gymmet kan vara den stora sociala delen för vissa personer medan andra bara vill dra på sig stora hörlurar och inte vara sociala alls på något vis och det är också okej.
Men…
Progression och regression i träning, vad är det?
Dessa två har egenskaper som är viktiga för en person som lägger mycket vikt i sin träning och utveckling.
När man pratar om progression i sin träning så pratar man om träningens utveckling och framsteg.
Progression betyder i sig utveckling och det stämmer då kanske bra in på den som vill utvecklas i sin träning.
Alla som vill bli starkare på gymmet jagar progression på nåt sätt, att lyfta mer eller få större muskler, bli bättre…
Aerobt och anaerobt
Kroppen kan göra sig av med energi på olika sätt men för att kroppen ska kunna göra sig av energi så måste kroppen först ha energi.
Ibland räcker det inte med att fylla på med mat och vatten utan då kroppen har två typer av energisystem, det anaeroba som främst använder sin energi från glukos från näring och den aeroba som utöver energin behöver mycket syre.
Vad är aerobt?
Ordet aerobot kommer från latin och betyder syre.
Och i sin…
Träning, varför?
Varför ska vi träna? Träning är trendigt just nu, då flera människor både äldre och yngre hittar intresse för träning och det är ju toppen!
Som många vet är träning inte bara en hobby utan också ett sätt sig själv ett mer kraftfullt sätt att leva sitt liv med positivet och även ett friskare liv där man håller sig frisk och skadefri långt in i de äldre åren.
Kroppen är ju byggd för rörelse och då ska den såklart gör det den är gjord för.
Det är som att ha en vallhund…
Hur bygger man en stor rumpa?
Nuförtiden är det trendigt för kvinnor att ha stor rumpa men då undrar man ju såklart vilka övningar på gymmet som ger mest resultat såklart!
Om du ser en med en stor fyllig rund rumpa men har väldigt smala ben så kan du med all säkerhet veta att det är en så kallad -köpt rumpa- alltså en brazilen butlift.
För om man bygger en stor rumpa så kommer…
Kosttillskott, varför?
Om du går in i en butik för kosttillskott så kommer du hitta något för alla typer av besvär, brist eller hjälp med återhämtning och prestation.
Men behöver man verkligen kosttillskott för att prestera och utvecklas i din träning?
Nej, men det är att ha koll på vad du äter och näringsinnehållet så du vet att kroppen får i sig det den behöver för att vara optimalt funktionell.
Det finns ingen i hela världen som kan påstå att du måste äta kosttillskott då…
Vad är styrketräning
Styrketräning är träning med fokus på att höja styrkan, anaeroba uthålligheten samt storleken av kroppens muskler.
Korrekt utförd träning kan även stärka kroppens skelett, senor och ligament
Styrketräning är att belasta muskeln mer än vad den är van vid.
Vad du styrketränar beror på vilket syfte du har med din träning och vilken idrott du skall prestera…
Mental träning
Mental träning är en vetenskaplig, utarbetad, och långsiktigt metal process och slutet av målet är att genom mental träning må bättre och fungera bättre.
Grundläggningen av mental träning består av avspännings och avspänd koncentration och den ger en stresshantering för inre balansen och känsla av egenkontroll.
I ett läge där du i avspänt tillstånd är du mer mottaglig för självpåverkan och när nästa steg är att du redan i förväg ger dig en föreställning av hur du…
Mat för träning
Varför ska man äta innan träningen?
Då blir den första frågan tillbaka, vilken typ av träning är det du ska göra?
Om du ska träna på morgonen innan frukost tänker du och ska bege dig ut på en morgonpromenad så behöver du inte äta innan då det inte är någon prestation eller styrkekrävande att promenera innan du ätit är alltså helt okej då det inte kräver så mycket energi.
Och det är värt att berätta återigen att man bränner inte mer fett om du tränar på tom mage…
Kroppens energibehov
När man pratar om kroppens energibehov kan det vara svårt att förstå vad som menas.
Energibehovet bestäms av en rad olika faktorer såsom kön, ålder, kroppssammansättning och vilken fysiskt aktivitet du har.
Män har oftast större energibehov beroende på muskelmassa men generellt så har män mer muskelmassa än kvinnor men såklart finns det undantag.
Med åldern så minskar energibehovet
Dels så finns den basala metaboliska hastigheten som förkortas BMR…
Hur börjar man träna på gym som barn?
Det är ingen nyhet att aktivering för barn är viktigt på många sätt.
Det har alltid funnit sport för barn att göra aktiviteter såsom fotboll, innebandy, karate och ridning.
Där tränar de ju mer än bara specifika sporten.
Dom behöver värma upp för att förbereda kroppen till själva träningen och då brukar det involvera något som är lite pulshöjande och att få aktivera kroppen så leder och muskler få en bra start så man undviker skador som…
Konditionsträna utan konditionsmaskiner
Det är inte alla som gillar att konditionsträna som andra som kanske älskar att stå på bandet ett helt pass.
Ser du kanske konditionsträning som en pest och pina? Ja, då kanske du ska kolla på vad konditionsträning är och hur du kan hitta just din form av konditionsträning som du tycker är kul.
Man behöver alltså inte löpa på bandet eller cykla som en galning för att träna kondition.
Så vad är då konditionsträning?…
Varför borde man ha ett gym på arbetsplatsen?
Du…
Fria vikter eller maskiner?
Det är den ständiga debatten bland folk som tränar.
Vad är det som är bäst egentligen?
Jag skulle säga att det inte är en lätt fråga att svara på då de båda.
Alternativen fyller olika funktioner och båda har positiva och negativa sidor.
Om vi först tittar på fria vikter vilket jag anser att alla människor borde börja med när man först tar sig till gymmet.
Knäböj, bänkpress och marklyft ska alltid finnas i varje tränande individs program…
Annorlunda skivstänger som utvecklare din träning
Att träna med en skivstång är ju superbra men att utveckla sin träning på olika sätt är ännu bättre.
Kroppen blir fort van med hur skivstången rör sig mot kroppen i mark eller hur en press med skivstång känns mot bröstet och över huvudet.
Men med dessa stänger kan du utmana din vanliga träning på ett kul och effektfullt sätt.
Oftast är de annorlunda stängerna mer ergonomiska och kan hjälpa till med träningen om du skulle…
Leg day
Att träna underkropp är både jobbigt och energikrävande då det är stora muskler som ska arbeta och dessa muskler är starka så dom behöver mer belastning än de mindre musklerna behöver.
När ordet - Leg day kommer upp så kanske du blir trött av att ens här det men det är så otroligt viktigt att träna benen att du inte bör hoppa - Leg day.
Det kan också vara så att du prioriterar överkropp och siktar in dig på en massiv muskelmassa på överkroppen så är ju ditt fokus såklart…
Rodd i olika former
Övningen rodd är en övning som kommer i många olika varianter och hur man utför dom.
De finns i maskinvarianter, fria vikter, stänger och kan göras med gummiband.
Beroende på vilket sätt du kommer göra din rodd så är det en jättebra övning som gör dig stark i vardagen.
Det är en övning som vilken människa helst kan och bör göra.
Så…
Varför träna kondition?
Är det bra att gå på löpband?
Ja, det är ett jättebra sätt att träna på ett löpband för att få förbättring av din kondition.
Löpning är en av de bästa aktiviteterna för att förstärka hjärtat, lungorna samt stärka benen och musklerna.
Det förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.
När du går på löpband kan du kontrollera din träning såsom hastighet, distans och motstånd så du kan reglera det efter dina behov och dina mål.
Du…
Konditionsträning med utrustning
Är det bra att gå på löpband?
Ja, det är ett jättebra sätt att träna på ett löpband för att få förbättring av din kondition.
Löpning är en av de bästa aktiviteterna för att förstärka hjärtat, lungorna samt stärka benen och musklerna.
Det förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.
När du går på löpband kan du kontrollera din träning såsom hastighet, distans och motstånd så du kan reglera det efter dina behov och dina mål. …
Hantelträning
Hantelträning är en av de mest mångsidiga…
Övningar med skivstång
Marklyft-
Marklyft förekommer allt från gruppträning på gymmet till att tävla inom styrkelyft i världsklass och tillhör baslyften.
Övningen är en supereffektiv som ger stor effekt på större delen av kroppen men främst säte, ländryggen men även muskler som framsida lår, adduktorerna, hamstring och trapezius får ta del av övningen.
Utförandet av marklyft,
-Ställ dig nära stången så att foten mittpunkt är ovanför stången…
Guiden til, hvordan du vælger de rigtige håndvægte til din hjemmetræning stærk>
At bruge håndvægte i din træning er populært og et godt valg for dem, der ønsker at træne hele kroppen på en enkel måde derhjemme eller i dit garagegymnasium.
Med håndvægte kan du lave alle øvelser som kræver en vægt og et godt værktøj til at udvikle din træning.
Handvægte findes i alle fitnesscentre verden over og findes i mange forskellige modeller og udseende afhængig af producenten…
Hvad skal du spise før træning?
Hvad spiser du før træning kan være afgørende for, hvordan din session vil forløbe.
Du kan altid sammenligne din krop med en bil, den har brug for brændstof for at fungere og køre.
Hvis din bil løber tør for brændstof, stopper bilen, og du vil t go any further .
Det samme gælder for din krop, hvis du løber på en tom tank kommer du ingen vegne og træningen bliver dårlig og mangler energi.
Det bedste er altid at spise kl. regelmæssige…
Motionsømhed hvad er det?
Motionsømhed eller Delayed Onset Muscle Soreness er forkortet til DOMS, det er den engelske beskrivelse af træningsømhed.
Motionsømhed er en form for smerter i dine muskler, den type smerter er ikke farlig.
Smerten i musklerne opstår ikke umiddelbart efter træning, men kommer som regel snigende dagen efter.
Der er andre smerter, der kan opstå i forbindelse med træning.De mere akutte smerter kan skyldes stimulering af smertereceptorerne…
Sådan forbereder du dig til en strongman/strongwomen-konkurrence
Når du har taget skridtet til at konkurrere i sporten strongman/strongwoman, er det godt at have en plan for, hvordan du vil indrette din træning, så du kan blive den bedste og stærkeste udgave af dig selv.
I sporten er det vigtigt at være god til alt, du skal være maksimalt stærk, holdbar, eksplosiv og mobil.
Der er mange elementer at være god til, og alle dele skal være til stede i træningen. …
At leve med en stærk mand på eliteniveau
Strongman-familien Kvick består af Joachim Kvick f.d Gustavsson som er et af de store navne indenfor strongman i Sverige og som nu også satte Sverige på landkortet nede i Brasilien ved at vinde Arnold Strongman Pro South America 2022, som han var inviteret til for sejren i RAW 2021.
Med et solidt fundament på 15 års konkurrence i Strongman har han været i mange dele af verden og konkurreret og fået en masse erfaring i sporten…
Vad ska man äta innan träning?
Vad du äter innan träning kan vara avgörande för hur ditt pass kommer gå.
Man kan alltid jämföra din kropp med en bil, den behöver bränsle för att funka och åka.
Om din bil får slut på bränsle så stannar bilen och du kommer inte längre.
Samma gäller din kropp, kör du på tom tank så kommer du ingenstans och träningen blir dålig och orkeslös.
Det bästa är att alltid äta med jämna mellanrum så man inte hinner dippa i blodsockernivå och…
Träningsvärk vad är det?
Träningsvärk eller Delayed Onset Muscle Soreness förkortas till DOMS, det är den engelska beskrivningen av träningsvärk.
Träningsvärk är en form av smärta i dina muskler den typen av smärta är inte farligt.
Smärtan i musklerna uppstår inte direkt efter träningen utan brukar komma smygandes dagen efter.
Det finns annan smärta som kan uppstå i samban med träning.
Den mer akuta smärtan kan bero på stimulering av smärtreceptorerna i kroppen som…
Udstyr og øvelser
I dag findes der en hel masse udstyr til træning og nogle gange kan det være svært at forstå, hvad udstyret er til og hvordan man bruger det.
Mange af udstyret kan bruges til flere øvelser end blot én specifik øvelse.
Vægtstang
Er et værktøj, der har multifunktion.
Med det værktøj kan du lave enhver øvelse, da det kun er fantasien, der sætter grænser.
Se vægtstænger her!
Men de absolut mest almindelige vægtstangsøvelser er…
