Magmachine

At udvikle en stærk torso betyder at opbygge stabilitet i kernen, de dybe muskler nær rygsøjlen, samt styrke i de ydre mavemuskler. Mange fokuserer på at opbygge de ydre synlige muskler, men det er vigtigt ikke at glemme stabilitet i torsoen pga det er disse muskler, der hovedsageligt bruges, når vi bevæger os videre; OS. En stærk og stabil bold mindsker risikoen for skader. Fordelen ved at bruge mavemaskiner er, at du nemt selv kan justere det; at den passer dig i den rigtige størrelse som modstand. Du kan også øge vægten, efterhånden som du bliver stærkere. Der er forskellige måder at træne disse muskler på, vi har både maskiner og andet udstyr som hjælper dig med; traven.

Forskellige mavemaskiner

Der findes forskellige mavemaskiner, som isolerer forskellige muskelgrupper i maven, hvoraf nogle aktiverer flere på samme tid.

Crunch-maskine 
Denne virker de ydre mavemuskler og ä er en brugt maskine på; gymnastiksalen. Når du udfører øvelsen, skal armen være bøjet i ca. 90 graders vinkel, når triceps hviler på; de fattigste. Tag støtte med dine ben, når du udfører “crunchen” og husk, at gentagelserne skal kontrolleres for de bedste resultater. Brug aldrig for meget vægt, når du træner der; dette kan forårsage smerte eller skade.

>

Instruktionsvideo til crunch (hammer).

Siddende abdominal rotation
Denne maskine aktiverer kernemusklerne, især de skrå mavemuskler . Disse muskler bruges til at rotere rygsøjlen, det vil sige at vende ryggen i forskellige retninger. Husk at rotere i lænden og ikke hofterne for at bruge røde muskler. Træk også i navlen, når du udfører øvelsen for at bruge rectus abdominis, den vigtigste mavemuskel. Maskinen aktiverer dog andre muskler, der hjælper med denne bevægelse, såsom i hoften og den øvre del af ryggen.

Instruktionsvideo til abdominal rotationsmaskine.

Stabilitet

Glem ikke at træne overkroppens stabilitet. Dette kan være svært at træne i maskiner, hvor; disse, udover at tilbyde støtte, betyder også, at musklerne er isolerede. Derfor kan det være godt at kombinere mavemaskiner med fx crunches til en bold. Denne bevægelse tvinger de dybe stabiliserende muskler til at blive aktiveret for at opretholde balancen. Du kan finde bolde här .

Du kan ogsåå udføre planken der; denne strækning styrker de dybe mavemuskler nær rygsøjlen. For at overvinde modstanden og bringe bedste effekt kan du lave øvelsen med vægtskiver, som du kan finde här.