Chins, pull ups, chin ups, räckhäv.
Dejligt barn har mange navne. Vi starter med at afklare, hvad disse forskellige begreber egentlig betyder. Alle tre er betegnelser for den bevægelse, hvor man hænger i armene og trækker sig op med hagen over en hagestøtte, hagerem, trægren eller lignende. 

Hvordan gør man det; en ordentlig chins eller pull ups? 

1. Tag fat i hagestangen med hænderne lidt bredere end skulderbredden. (her kan du variere bredden for forskellig muskelkontakt, mere om det senere). 
2. Sørg for, at håndfladerne vender væk fra dig. Det er en chin/pull-up, vi skal lave. 
3. Lad dine ben hænge frit ned og start med helt lige arme. 
4. Træk dig selv op med dine arme og ryg, indtil din hage er over stangen. 
5. Sænk dig selv ned, indtil dine arme er helt strakte.

Tekniske tips 
Dette var selve bevægelsen. Hvad skal du gøre der? tænke over Når det kommer til teknologi? Først skal du ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan lave en hage/pull up. Dette er en meget tung pligt, især for kvinder, fordi; de har genetisk mindre muskelmasse på över krop. Det positive er, at der er alle muligheder for at træne til dine allerførste chins/pull ups. Se tips nedenfor.

Har du alleredestyrken til øvelsen du bør tænke over; følgende.
- Start bevægelsen ved at trække skuldrene/skulderbladene ned og høre ;ll dem ned gennem hele bevægelsen. Det er nemt for skuldrene hurtigt at ende ved ö the roan. Dit hår er ikke nær så stærkt, og hvis du er uheldig, kan dine skuldre tage skade. Så hold skuldrene på sted!
- Træk dig selv ind i en lille bue bagved, når du skal op.  ;Bagsiden er derå et bedre sted at arbejde. Hvis du trækker dig lige op, bliver det meget tungere.
- Hold kroppen sammen.  < /span>Hvis du skal lave en streng chins/pull ups, ønsker du ikke at spilde energi ved at sprudle eller høre. afslappet i kroppen. (mere om kipping, når du vil svinge kroppen længere frem). Forfølge en gymnastisk tilbøjelighed, så kaldet udhulning. Det betyder, at du vinkler bækkenet ind ved at spænde maven og peger tæerne lidt ind foran kroppen. Se en gymnast foran dig. Hele kroppen føles anspændt, og risikoen for at miste ubehagelig bevægelsesenergi er minimal.

Hvorfor gør chins/pull ups?
Hager er en glimrende måde at træne overkroppen på og derfor; al ryg og biceps kommer frem. At kunne trække sig selv op er en kraftfuld original færdighed. Samt at kunne hoppe, løbe, huke, kravle og såå desuden var det vigtigt for vores forfædre at kunne trække sig selv op og dermed en naturlig del af vores menneskelige relationer. Dem der har trænet til en chins/pull up kan også; at se, at det er en ret stærk følelse at kunne trække sig op.

Muskler der er aktiveret under chins/pull ups er den øvre ryg og bringer alle lats frem. Armene såvel som torsoen har også hans. Hager/pull ups er et øm kaldet pulling og et godt supplement til dine presøvelser såsom push ups eller bænkpres. I vores moderne daglige liv laver vi sjældent trækkebevægelsen; det kan være klogt at få ind i træningen så at vores krop ikke kommer i ubalance og roteres fremad.