Cable Cross

Med et kabelkryds kan du stort set alt og træne næsten hele kroppen. Det er derfor ikke så mærkeligt, at denne universelle træningsmaskine i dag findes på; de fleste fitnesscentre. Det er et af de mest alsidige stykker udstyr på markedet. markedet, der tiltrækker atleten til at udføre øvelser fra flere forskellige vinkler. Det er sjovt at træne med et kabelkryds, fordi variationerne er så mange; for mange.

Tidseffektiv

Kabelkryds gør træning mere tidseffektiv. Atleten behøver ikke at hoppe mellem forskelligt udstyr, pille ved længdeindstillinger og ryglænsjusteringer under træningen, men kan det meste med kun et kabelkryds. Det er hurtigt at ændre modstanden og skifte mellem øvelserne. Forskeren kan fx gøre; direkte fra biceps curls til træning af triceps uden at hvile hele kroppen ind imellem.

Almindelige vægtmaskiner, der findes i fitnesscentret, er perfekte til begyndere, mens frie vægte kræver noget teknik fra atleten. Et kabelkryds er som en hybrid af disse, fordi det er sikkert og relativt nemt at bruge, men skiftende; Mere udfordrende end andre maskiner.   

Bilateral og unilateral træning

En bilateral åbning betyder, at både højre og venstre side af kroppen bruges samtidig under træningen. Dette sker for eksempel ved bænkpres eller squat. En ensidig øvelse er det modsatte, det vil sige, at den ene side af kroppen trænes under øvelsen. Da de fleste mennesker har muskelubalancer, såsom at den ene arm er lidt stærkere end den anden, er det en god idé at bruge bilaterale øvelser til at snyde. den stærkere side gør mere af arbejdet. Hvis atleten i stedet isolerer den ene side af kroppen under sessionen, kan man sikre, at træningen bliver afbalanceret. At træne både ensidigt og bilateralt er muligt med langt de fleste kabelkrydsmaskiner. Det betyder, at risikoen for skader kan reduceres, pga mange skader skyldes ofte fejlbelastning, samtidig med at udefrakommende udfører såningen; så meget som muligt fra sin træning. At træne den ene side af kroppen er fremragende til genoptræningstræning, når man forsøger at komme tilbage fra en skade.    

Brug af kabelkryds i stedet for almindelige maskiner betyder, at atleten aktiverer sin core samtidig med, at han udfører andre øvelser. Dette styrker lænden samt hofterne og overkroppen i modsætning til maskiner, der i stedet isolerer musklerne. Ligesom træning med frie vægte betyder kabelkrydset, at flere muskelfibre aktiveres og næsten hele kroppen skal arbejde for at stabilisere og bevare balancen under øvelserne.

Hvordan bruger man kabelkryds?

Modstand du vælger ligesom på almindelige maskiner ved hjælp af en stift placeret under den valgte vægt i vægtmagasinet. Start øvelserne med en lav vægt og øg gradvist der; Øvelser med kabelkryds kan være relativt udfordrende i starten. Der er forskellige håndtag til maskinen, som kan bruges på; forskellige måder, prøv dig frem til disse og skift gear af og til for at variere din træning. Glem ikke at justere højden på håndtaget afhængig afå hvilket køretøj du kører. Til øvelser hvor du løfter op (biceps curls f.eks.) er det hensigtsmæssigt at justere håndtaget lavt, mens øvelser hvor du trækker ned (triceps træning f.eks.) fungerer glimrende med et højere greb. Mellemproduktet bruges ved træning, der aktiverer bryst eller skuldre.