Bevæbnemaskiner

Armmaskiner er tilgængelige hoså de fleste kommercielle fitnesscentre og er i dag en naturlig del af fitnesscentret. De fleste fitness-gængere er faste brugere af disse og antager derfor, at lokalet er udstyret med mindst én armmaskine. Frivægte, håndvægte og kettlebells er vokset i popularitet på fitnesscentret, men traditionelle armmaskiner har stadig mange fordele. Der kræves mange stabiliserende muskler for at træne med frie vægte, hvilket gør maskinerne perfekte til blandt andet begyndere. Ved hjælp af maskiner kan det være lettere at træne isolerede muskelgrupper og træne bevægelserne i visse øvelser. For dem, der mangler fuld muskelkapacitet, har manglende balance eller bevægelse i armene, kan maskiner være en god hjælp. Der findes forskellige maskiner til træning såsom biceps og triceps som skuldre. Hvoraf nogle maskiner er mere alsidige end andre og kan bruges til at træne flere forskellige muskelgrupper.  

Typer af armmaskiner

Der findes forskellige typer armmaskiner til træning af triceps, biceps og skuldre. Hos Gymkompaniet har vi både maskiner med indbyggede vægte, hvor belastningen eller modstanden er den samme, og bænke, hvor brugeren anvender frivægte.  

Triceps og biceps
Maskiner til at træne triceps eller biceps vil ofte have en sædehynde og et par håndtag, der bruges til at bruge triceps- eller biceps-musklerne til enten at forlænge eller trække armen sammen for at aktivere musklerne. Normalt har disse maskiner også et blødt ryglæn og nogle gange et bælte, der hjælper motionisten med at holde positionen under gentagelserne. Triceps- eller bicepsmaskiner hjælper med at isolere træningen og tone disse muskelgrupper. 

Hybridmaskiner
Der er mange variationer af armmaskiner, der kombinerer biceps og triceps træning, så kaldet hybridmaskiner. Dette har äselv en “prædikant” bænk foran sædehynden og et par håndtag, der gør det umuligt for den optrædende at udføre “preacher curls”. Dette er kun et supplement til den almindelige tricepsmaskine og påvirker ikke maskinens effektivitet i nogen grad. For dem, der ønsker begge dele, er denne maskine perfekt, fordi; det sparer dig både penge og plads.

Body Solids instruktionsvideo viser en kombineret biceps- og tricepsmaskine.

Brug

Juster maskinen såå at albuerne er på linje med den roterende del af udstyret. Oftest er dette i midten af ​​armlænet. Stræk på krop og tag fat i håndtagene med håndfladerne opad for en biceps curl, eller ned i en triceps maskine. Når du laver øvelsen, forlænger du armene i en nedadgående bevægelse (triceps) alt. Træk armen sammen mod skuldrene (biceps). Når du laver dine gentagelser, så lad ikke vægten du arbejder med røre ved de resterende vægte. På så På denne måde holdes musklen spændt gennem hele gentagelsen, og øvelsen bliver mere effektiv. 

Skulderpres

Denne maskine bruges til at træne skuldre i en formation, der ligner militærpresse eller skulderpres. Maskinen består af en sædehynde, et ryglæn og håndtag, der er forbundet med vægte. Disse er normalt justerbare og ergonomisk designet. Shoulderpress maskinen træner skuldrene ved atleten skubber håndtagene op over hovedet.

Brug

Sæt dig ned på sædehynden og læn din ryg og nakke mod støtten bagved. Håndtagene skal være på linje med dine skuldre, før du starter, hvis ikke– juster sædehynden ved enten at hæve eller sænke den. hold den Albuerne skal være bøjede og håndfladerne vende fremad Skub håndtagene lige op og stop før armen er helt strakt Sænk vægten langsomt og med kontrol indtil dine hænder er lige er lige over skuldrene så vægtene rør ikke ved de resterende. På denne måde får du mest muligt ud af denne stilling.

Tjek på dette er videoen, der gennemgår alt, hvad du behøver at vide om teknikken til skulderpresmaskinen.

At tænke på

Det er vigtigt, at armmaskinen er stabil. Ved tunge løft udsættes maskinens dele og kroppen for store belastninger, så det er vigtigt, at maskinen testes for tunge vægte. Hvis maskinens dele slingrer under brug, kan det føre til skader på så vælg udstyr som opdagelsesrejsende. Et andet vigtigt aspekt at huske på er, at maskinen er justerbar, så den passer til emnets længde. Hvis maskinen skal fungere i et kommercielt fitnesscenter, skal den være justerbar så at den kan bruges af mange forskellige mennesker.

Kommercielt fitnesscenter eller hjemmemotionscenter?

Som nævnt ovenfor kan forskellige operatører have forskellige grunde til at bruge armmaskiner, såsom manglende kapacitet i enhver kropsdel ​​eller balancesans, eller at han blot ønsker at isolere og styrke sine biceps-muskler specifikt. Det kommercielle fitnesscenter bør derfor sikre, at der i hvert fald er nogle armmaskiner, der giver brugerne mulighed for at træne armenes muskelgrupper. Hemmagymmaren vælger å på den anden side, hvad han vil investere i efter behov. I sidstnævnte tilfælde er hybridmaskiner, hvor du kan træne flere muskelgrupper, dog en god mulighed, hvis plads eller budget er begrænset.

Svært at beslutte sig?
 Vi kender armmaskiner og reagerer gerne på spørgsmål herom. Uanset om du skal udstyre et helt fitnesscenter, ønsker at tilføje en armmaskine til din samling eller har spørgsmål til levering, er du hjertelig velkommen til at kontakte os som; vi hjælper dig. Du finder kontaktoplysninger HÄR.

Armemaskine eller frivægte?

Der er delte meninger om armmaskiner. Nogle mener, at dette er en effektiv måde at ikke spilde energi på; muskler, du ikke har tænkt dig at træne, ved at isolere de specifikke muskelgrupper, du vil målrette mod. Men der er også andre, der mener, at maskinerne sjusker med tid derå ved hjælp af frie vægte træner du flere muskler på samme tid. Ingen af ​​disse sider er rigtig forkerte, hvis du vil arbejde med en bestemt muskel, er armmaskiner fremragende redskaber, men hvis du samtidig vil træne andre stabiliserende muskler, kan andre øvelser være velegnede.

For dem, der ønsker at træne f.eks. skuldre eller biceps, dog maskiner være lidt bedre til at opnå; højeste effektivitet. Dette skyldes at maskinen yder en konstant modstand, der ikke påvirkes af tyngdekraften. Når du træner biceps curls med frie vægte, er den største modstand der; armen haer en 90 graders vinkel, det betyder underarmen er vandret med jorden. Jo mere du bevæger dig fra denne position, jo mindre belastning udsættes dine biceps for. Når armen er bøjet i højeste stilling eller helt strakt nedad, hviler musklen. Bruger du derimod en biceps curl maskine, belastes biceps i længere tid, hvilket giver overdreven stress. De bedste resultater i deres træning opnås dog naturligvis gennem en all-round træning. Det handler derfor ikke om hverken frivægte eller maskiner, men derimod en kombination af begge dele.