Station/ Power Rack

Til udførelse af vægtstangsøvelser på; på en sikker måde, kan du tage hjælp fra forskellige typer stillinger. Denne type udstyr opfylder sin funktion, når for eksempel bænkpres med tunge vægte då det forhindrer vægtstangen i at knuse atletens bryst i tilfælde af en ulykke. Stillingen betyder dog at liftene har en begrænset rækkevidde og det er almindeligt at man ved hjælp af en position kan løfte tungere vægte end uden. Alle serielle fitnesscentre har i det mindste en eller anden form for stående.

Anvendelsesområde

Vægtløftning ved hjælp af skråninger er bedre egnet til nogle øvelser end andre. Nogle af de mest almindelige øvelser, som du med fordel kan udføre ved hjælp af en stol, er knæbøjninger, bænkpres og skulderpres. .

Ud over at løfte tunge vægte er arbejdsstillinger ofte nyttige ved genoptræning efter skade, fordi; disse gør det muligt for atleten at træne delvise bevægelser. Delvise bevægelser bruges ofte i en senere fase af genoptræning. Dette bruges for eksempel ved bænkpres af atleter med skader på Pectoralis, en lille brystmuskel, der kan strækkes under eksplosiv aktivitet.    

Nedenfor er en video, der viser, hvordan Power Rack bruges. 

Positionstyper

Der er mange forskellige typer stillinger. Nogle af de mest almindelige är:

• Squat Stand– Dette er to separate dele, der står ved siden af ​​hinanden og bruges til at holde vægtstangen op. Disse er bærbare, men har visse begrænsninger, for eksempel kan de ikke håndtere som tunge vægte, er relativt ustabile og mangler sikkerhedsfunktioner.  

• Squat Rack– Disse kommer i alle mulige former og størrelser, men oftest består sædet af to; lodrette streger, der er forbundet med en vandret streg. Disse er noget mere sikre end ovenstående, men har stadig visse begrænsninger.

• Power Rack– Situationen ligner to metalliske rektangler med håndtag langs de lodrette sider. Dette kommer også med sikkerhedsfunktioner såsom kroge til at holde vægtstangen op. Fordelen ved denne type stilling er dens alsidighed, den kan bruges til bænkpres, skulderpres, knæbøjning osv.

• Smith Machine– Denne stilling er belastet med vægte og minder en del om Squat Rack, men har en sti som vægtstangen følger ved løft. Der er delte meninger om disse og mange kritikere mener på at den faste position, som positionen tvinger kroppen til at indtage, er ufordelagtig.

Risici og skader

Selv hvis positioner gør det umuligt for atleten at slippe vægtstangen efter en gentagelse uden at skade sig selv, bør dette undgås. Dette skyldes, at landingen har en tendens til at beskadige vægtstangen. Af den grund anbefales det, at der ikke udføres tunge løft på; egen hånd, men med hjælp fra en hjælper; kaldet “spotter” eller en observatør. Dette kan hjælpe med at modtage vægtstangen efter gentagelserne, sikre at gentagelserne udføres med korrekt teknik eller blot være der som en ekstra sikkerhedsanordning.

Historie