Spinning

Den enormt populære form for gruppetræning, spinning, har eksisteret siden 90'erne og er en effektiv måde at opbygge kondition, forbrænde fedt og opbygge muskler i forben og balder. Hos Gymkompaniet finder du forskellige modeller i forskellige prisklasser alt efter hvad du äsøger efter. 

Bevægelser

Der er fem centrale bevægelser i et spinningsprogram.

1. Sidder fladt
   Hænderne skal være i midten af ​​håndtagene . Dette er håndposition nummer et og bør kun bruges, når atleten sidder ned, under simulerede lige stræk og under opvarmning og nedcykling. Trinfrekvensen er mellem 80– 110 omdrejninger/minut

   
   

2. Stående fladt
   I position toå hænderne skal være i skulderbredde fra hinanden; håndtagene, der er vinklet. I stående stilling skal kroppen være mere oprejst, og bagbenene skal næsten røre sadlen. Tyngdepunktet skal være centreret under kroppen såå at kropsvægten ikke hviler mod håndtagene. Trinfrekvensen er den samme med 80–110 rpm

3. Jump/step ring
   Dette er en kombination mellem siddende og stående med hænderne i position imellem; i intervaller på toå til åtta sekunder. Trinfrekvensen skal stadig være 80-110 omdrejninger/minut.

   
   

4. Siddende step-up ring
   Med hænderne i position nummer to; ö vælger modstanden af cyklussen, som får omdrejningerne til at falde til en trinfrekvens på 60–80 omdrejninger i minuttet.

5. Stående trinring
   Hænderne er bredt fra hinanden ;r og vinklet fremad såå at spidsen af ​​tommelfingeren rører enden af håndtagene i håndposition nummer tre. Væsnets krop vippes lidt fremad på denne måde; at maksimal effekt kan bruges på; pedalerne med stor modstand. Skridtfrekvensen bør stadig være påå 60–80 skridt i minuttet.

Historik

I moderne tid fik stationære motionscykler et løft i træningsverdenen, efter at magasinet Rolling Stone udnævnte spinning til den hotteste øvelse i 1994. Løbeformen blev opfundet af ultramaratoncyklist og personlig træner Johnny Goldberg, da han ledte efter en effektiv måde at træne indendørs på i dårlige vejrforhold.

Sydafrikanske Goldberg, også kendt som Johnny G, udviklede et træningsprogram for stationære cykler, som han gennemførte i sin garage. Et par år senere åbnede han sit første indendørs cykelcenter i Santa Monica, Californien. Hans timer involverede koreograferede gruppesessioner med pulstræning, åndedrætsbevidsthed og motiverende coaching.

Goldberg gik sammen med cykelrytteren og iværksætteren John Baudhuin for at udvikle en transportør ;tre stationä re motionscykel, der var mere ergonomisk samtidig med, at den lignede en racercykel. I 1996 havde spinning spredt sig til over 30 lande, og der var næsten 1.000 godkendte spindeanlæg på verdensplan. Træningsformen fortsatte med at vokse, selvom Golberg trak sig tilbage fra spinning i 2004.