Airbike, äogså kaldet assault bike, begynder at finde sted påå de svenske fitnesscentre. Airbiken er en fitnessmaskine, der ligner en blanding af en almindelig motionscykel og en crosstrainer. Det ser måske ret harmløst ud, men lad dig ikke narre. Her har du et rigtig effektivt træningsredskab, som mange hader.

Assault bike in crossfit 
Assault bike har længe været populær i CrossFit og er meget brugt på de fleste CrossFit-bokse i Sverige såvel som i resten af ​​verden. Dette er et perfekt værktøj, hvis du virkelig vil øge intensiteten i en metcon. Cyklen har også været et af elementerne i flere træningspas i CrossFit Games' historie. Spillene er CrossFits ækvivalent til VM, og det at kunne manøvrere Assault-cyklen har været nødvendigt for at blive kåret som "jordens stærkeste".

Hvem er luftcykel til? 
Alle! Airbiken er en fremragende konditioneringsmaskine. Fordi cyklen er bygget med et luftmodstandssystem så jo hårdere du pedaler, jo større modstand. Det betyder, at alle vil kunne komme ud til max baseret på deres niveau. Det interessante er, at der ikke er noget stop, det vil du altid aldrig "vokse fra" cyklussen. Jo mere træt du bliver, jo hårdere kan du træde i pedalerne, og jo mere modstand får du.

Air bike giver dig en helkropstræning 
Fordi cyklen er udstyret med at bære; pedalerne og håndtagene vil du arbejde med både over- og underkrop. Du vil udføre både en trækkende og trykke bevægelse med dine arme, hvilket giver dig en meget komplet træning af overkroppen. Ved at lægge mere pres på enten pedalerne eller håndtagene, kan du variere træningen og fokusere på; den del af kroppen du ønsker at blive stærkere i. Det er godt at vælge kun at arbejde med overkroppen pga. luftcyklen har solid støtte til at sætte dine fødder på.

Finding og luftcykel 
Aircyklen involverer både ö over- og underkrop, hvilket betyder, at kroppen har brug for meget ilt. Meget ilt kræver meget energi, som igen vil forbrænde fedt fra dine fedtdepoter. For luftcyklen har ingen grænser for, hvor hårdt du kan køre. der er heller ingen grænse for, hvor meget der kan brændes. Det er bare op til dig, hvor hårdt du kan presse dig selv.

Den perfekte cardio-træning 
Der er ingen anden cardiomaskine, der kan bringe få din puls op lige så hurtigt som på luftcyklen. På nogle få sekunder du kan få op din puls til skyhøje niveauer. Det betyder, at luftcyklen ofte bruges til intervaltræning. Intervaltræning har vist sig at være den mest effektive måde at forbedre konditionen på. Prøv en af ​​de foretrukne intervaltræninger, der er tilgængelige på; cyklen. Start med omvendt TABATA, 8 sæt af 10 sekunders intenst arbejde efterfulgt af 20 sekunders hvile. Du vil blive overrasket over, hvor hårde disse korte intervaller er. Når du bliverIkke virkelig hardcore, kan du prøve TABATA med 20 sekunders intenst arbejde og kun 10 sekunders hvile. Husk altid at varme op på; lavere intensitet, før du laver dine intervaller.

Leder efter træning med air bike 
Air bike kræver ikke træning ; meget teknik og derfor sikker træning. Hvis du har en skade, der forhindrer dig i at løbe, kan cyklen være et perfekt redskab til at bevare konditionen i genoptræningsperioden og også til at øge blodgennemstrømningen til det skadede område hurtigere. Belastningen på Knæene er også lave cyklen. Cykling på Lav intensitet er perfekt både som opvarmning og som restitution efter en hård session. Cyklen kan være med til at komme af med affaldsstoffer efter et hårdt træningspas og kan være god som et aktivt hvil mellem træningsdagene som f.eks.; at musklerne ikke stivner. Cykle i 10 rolige minutter på din hviledag så du fremskynder restitutionen og kan præstere bedre, når det er tid til at træne igen!

Byg mental styrke påå luftcykel 
På luftcykel, kan du presse dig selv til max på en sikker måde, fordi risikoen for skader er meget lav. Cyklen er fremragende til at rykke dine grænser for, hvad du kan tåle af træthed og mælkesyre. Ofte kan kroppen klare mere, end man tror. Kan du presse dig selv rigtig hårdt på cyklen kommer snart op ad bakke Löprunda føles simpelt. At bygge mental styrke påå cyklen er også god til alle atleter, der nogle gange konkurrerer. En tykkere frontal knogle kan tage dig langt! 
Prøv at cykle i maksimalt 30 sekunder, før du hviler i samme tid. Gentag i 10 sæt. Prøv at holde den samme watt, det betyder tempo, alle intervaller. Det bliver hårdt! Her kan du virkelig udfordre din psyke. På med i købet får du naturligvis også fremragende konditionstræning. Husk at slappe af et par minutter kl cyklen når du er kommet dig for at komme af med affaldsstoffer du har samlet på; dig.

Perfekt hjemmetræning med luftcykel 
Har du ikke mulighed for at besøge et fitnesscenter eller savner dit fitnesscenter en luftcykel? At have en cykel derhjemme er perfekt. Den fylder lidt og da både over- og underkrop trænes, kan du bruge den til både træning, kondition og udholdenhed.
Held og lykke med træningen!