Knoglemaskiner

Der kræves mange stabiliserende muskler for at træne med frie vægte, hvilket gør maskinerne perfekte til blandt andet begyndere. Ved hjælp af maskiner kan det være lettere at træne isolerede muskelgrupper og træne bevægelserne i visse øvelser. For dem, der mangler fuld muskelkapacitet, har nedsat bevægelighed eller forsøger at komme tilbage efter en skade, kan benmaskiner være en god hjælp. Der er forskellige maskiner til at arbejde med forskellige muskelgrupper i benene, nogle maskiner er mere alsidige end andre.  

Typer af benmaskiner

Der findes mange forskellige maskiner til træning af underkrop og ben. Hos Gymkompaniet har vi både maskiner med indbyggede vægte og bænke/stativer, der bruges med frivægte alt efter; hvad du leder efter. Vi har også hybridmaskiner, der kan bruges til at træne forskellige muskelgrupper gennem simple justeringer på; maskinen. Nedenfor er nogle forskellige typer benmaskiner og deres anvendelsesområder.  

Beg Press Machine

Denne maskine bruges af atleten, der skubber en vægt eller en form for modstand foran sig ved hjælp af sine ben. Benpressen kan også bruges til at beregne den generelle styrke af undercuppen hos for eksempel atleter. Det er vigtigt at bruge denne maskine på; rød sød der; atleten kunne lide en skade, hvis knæene skulle låse og bøje på forkerte vej. Hvis du er stiv omkring på bagsiden kan man om muligt justere ryglænet så at den er vinklet ned. Med benpresmaskinen træner du primært forlår, numse/sæde og inderlår.

Denne maskine bruges af motionisten, der strækker benene fra omkring en 90 graders vinkel ved knæene med modstand fra vægte. Tag fat i håndtagene på siderne og stræk benene helt ud, mens du puster ud. Sørg dog for, at resten af ​​kroppen er stille. Hold benene i denne position i et par sekunder, før du inhalerer og sænker vægten tilbage til den oprindelige position, uden at lade vægten røre de resterende vægte. Benspark- eller benforlængermaskinen træner primært den største muskelgruppe i kroppen som findes på; forside lår. Maskinen har eksisteret siden 50'erne og kan spores tilbage til Jack LaLanne, fitnessguru og opfinder, og Harold Zinkin, en tidligere bodybuilder, der blandt andet opfandt den universelle træningsmaskine. I dag er dette en almindelig og meget brugt træningsmaskine på; fitnesscentret, men der skal også andre maskiner og øvelser til for at træne hele underkroppen.

Bencurl-maskine

Bencurl-maskinen bruges til at træne bagsiden af ​​lårene. Denne fås i forskellige varianter, liggende eller siddende. I sidstnævnte læner du dig tilbage mod ryglænet og placerer dine ben på ryglænet. den bløde knoglestøtte. Sørg for at justere disse så at den støtte, der ender ovenpå Indlæringen slutter før knæskallerne. Tag fat i håndtagene på siderne og pres benene ned såå at de bøjes under udånding. Husk at holde overkroppen i ro. Når du holder stillingen i et par sekunder, forlænger du langsomt dine ben til den oprindelige position. I den vandrette version er ydersiden tændt mave og ben bøjes fra knæleddet op i stedet for ned. For at undgå skader må du aldrig skade dig selv; meget vigtigt, at du skal svinge dine ben med kraft for at udføre øvelsen. Dette kan skade både lænden og bagsiden af ​​låret.