Kettlebell-vejledning

- Alt hvad du behøver at vide om Kettlebells
Få folk kan godt have savnet at kettlebells på for nylig fået en status i fitnesscentre, der i høj grad minder om det givne sted for håndvægtspakker. Grundlæggende har hvert fitnesscenter, der er sit navn værd i dag, et par kettlebells stående i et hjørne. Sådan er det ikke mærkelig Træning med  kettlebells er en glimrende måde at forbedre din styrke på, såsom udholdenhed og eksplosivitet. En stor del af kettlebells popularitet kommer naturligvis fra crossfit-sfæren, som gjorde kettlebells til et naturligt træningsredskab i Sverige. Men selv kendte opdagelsesrejsende som; som Pavel Tsatsouline og Steve Cotter har været med til at styrke udstyrets status i træningsverdenen gennem deres store følgerskare.

Kettlebellträning

Som sagt kan træning med kettlebells bruges både til at opbygge styrke, eksplosivitet og udholdenhedsmulighed. Det, der dog adskiller kettlebell-træning fra andet styrkeudstyr, er, at selve kettlebellen er det Sådan noget bruges næsten altid til længere sæt og højere gentagelser. Bevægelserne er i sagens natur dynamiske, hvilket egner sig rigtig godt til udholdenhedstræning, hvor styrke og eksplosivitet bliver en bonus.

De klassiske øvelser i kettlebell træning består af:
Kettlebell swings : Består af en bevægelse, hvor kettlebellen holdes med en eller begge hænder og svingede med lige arme fra mellem benene op til forsiden af ​​kroppen. Øvelsen giver fremragende aktivering af hele kroppens bagerste kæde og bruges sjældent som opvarmningsøvelse for at bringe varmen i kroppen, der det med de klassiske öventures ändå betragtes som en af ​​de nemmeste at lære og udføre. En variation på dette er et amerikansk kettlebell-swing, hvor kettlebellen ikke stopper foran kroppen, men over hovedet.

Kettlebell Clean: Vi er tættest på, hvad vi vil beskrive som fri bevægelse med vægtstænger. Kettlebellen hænger i dødposition mellem benene med den ene arm, og trækker den så op til "rack-positionen" mellem nakke og skulder. Denne øvelse er også føre til f.eks. Jerk (stöt).

Kettlebell Jerk : Kommandoer en Renser, men fortsætter så ind i et push-press, hvor kettlebellen bringes over hovedet; lige arm.

Kettlebell Snatch: Hvad med vægtstænger kaldes et ryk. Altå en fuld bevægelse fra at ligge mellem benene til en strakt arm over hovedet uden at stoppe i nogen mellemstilling.

Disse øvelser er det absolutte grundlag for kettlebell-træning overalt. En god måde at lære mere på er ved at tjekke Steve Cotters meget lærerige instruktionsvideoer, som du kan se nedenfor:


Desuden , der er selvfølgelig en masse forskellige andre øvelser såsom; som Goblet Squats, Thrusters, Rows, Overhead Squats osv. For mere inspiration, tjek Pavels video nedenfor:

Skader

Risikoen for skader i kettlebells er egentlig ikke større end med noget andet udstyr, men ligesom med al anden træning, der er mere eller mindre udsatte områder. En af disse er håndleddet, som ofte tager en drejning i verden, når armen strækkes lige op, og kettlebellen "slår", hvilket skaber et traume for håndleddet. Til jer, der lider af dette, er der 3 forskellige råd:
1. Du kan måske bruge en ; r tung kettlebell for hvad du kan klare, start med en lettere! 
2. Prøv at pakke din håndled før træning.
3. Ignorer de to; tidligere rådgivet og lærer at "dreje hånden" så at du modtager kettlebellen kl rød sød sød du behøver ikke bekymre dig. Se mere om hvordan du gå tilføj her

Nybegynder?< /span >

Vi får stort set hver dag spørgsmålet om, hvilken vægt der passer bedst til en begynder. Svaret er noget i stil med "det afhænger af". Vægten bestemmes af hvor stærk du er, din erfaring og hvad du har tænkt dig at bruge din kettlebell til. Hvis du vil lave gynger og dødløft eller hvis du vil lave snatches. Det mest almindelige er dog at vælge 2-3 forskellige kettlebells til at dække alle behov. For en mand skal vægten være et sted omkring 12-32 kg, og for en kvinde et sted mellem 8-20 kg. Tallene er dog generelle, og det bedste er at prøve sig frem.

Hvilke modeller er tilgængelige?

Kettlebells er fra begyndelsen lavet af jern og uden egentlige dikkedarer. På På det seneste kan du dog finde alt fra neopren kettlebells, konkurrence kettlebells og videre til kettlebells i alle mulige forskellige former. Der er selvfølgelig en masse forskellige fordele ved de forskellige varianter, men for mange er jernkettlebell fortsat den, der kendes mest – og det er også; den de fleste forbinder med en kettlebell. Det er äogå værd at nævne de andre varianter og hvor de findes:

Neoprenkettlebells: Kommer med et tyndt beskyttelsescover, der får kettlebell-bolden til at blive blødere. Det betyder, at denne variant egner sig glimrende til træning på; hjemmebane derå det vil være skånsomt mod loft og gulv - og på for nylig er selv kommercielle fitnesscentre begyndt at bruge disse enheder; det trækker ned påen; slidt op.

Konkurrencer Kettlebells: Kommer i en standardstørrelse uanset vægt. Du kan alleå sving en 4 kilos bold eller en 32 kilos bold og begge vil ændre sig. være samme størrelse. Bruges ofte på; konkurrenter og på grund af deres størrelse er de også velegnede til træning for dig, der gerne vil kunne bruge begge dele; aflever dine kettlebell-øvelser.

Sjove Kettlebells: Kommer ofte i en slags kranie eller gorillahoved. Er mere et poolprodukt end et seriegymnastikprodukt. Bruges hovedsageligt på; hjemmebane og fås ikke i samme kilovariationer som ovenstående modeller.

Historie

Navnet kettlebell kommer af værktøjets lighed med en tekande - eller "kedel". I modsætning til håndvægte, sådan tyngdepunktet i en kettlebell er ikke i midten af ​​hånden, men uden for hånden. Dette giver et anderledes øjeblik ved løft, hvilket tydeligt ses i alle de klassiske "gynger", der er karakteristiske for kettlebell-træning.

Kettlebells er fra begyndelsen et værktøj, der fungerede som modvægt ved vejning af forskellige slags varer i Rusland. Præcis hvordan værktøjet gik fra at være et måleinstrument til et træningsinstrument er ikke helt klart. Kettlebells begyndte sandsynligvis at blive brugt mere seriøst engang i slutningen af ​​1800-tallet(den første reference i teksten var dog allerede fra begyndelsen af ​​1800-tallet) då Vladislav Kraevsky startede det, der senere blev den moderne sport vægtløftning i Rusland. Kettlebells er historisk set hovedsageligt blevet brugt af styrkeløftere og militæret. I dag er det et meget almindeligt træningsredskab i Rusland og militæret bruger blandt andet snatches (en klassisk øvelse hvor en kettlebell svinges op over hovedet ) med en 24 kilos kettlebell som målestok af hvor veluddannet en rekrut er. Kettlebells blev brugt af russiske styrkeløftere primært som et værktøj til at styrke svagere områder. Den er først på 70'erne og 80'erne, da kettlebells blev en sport i sig selv og mænd på for alvor begyndt at konkurrere i forskellige grene.

Der har været konkurrencer før men då på amatörnivå. Det siges dog, at en konkurrence i slutningen af ​​40'erne skulle have tiltrukket 200.000 mennesker som publikum. Vi vil dog lade det være usagt, hvordan dette er sandt. Men på den anden side er det spændende at vide, at man tidligt konkurrerede i de øvelser, der i dag er klassiske kettlebell-øvelser, nemlig pres, ryk og snatches (Press, Stöt & Jerk). Kettlebell sport er i høj grad baseret på; netop disse tendenser, selvom rammerne har udviklet sig noget, og man har et regelsæt i dag, der er bygget på samme tid som vægt (standard 24kg for damer og 32kg for mænd).

Grunden til at Kettlebell træning spredte sig såå sent til resten af ​​verden afhænger af; mange faktorer. Flere verdenskrige og en modvilje mod at importere russisk kultur til Vesten er formentlig en af ​​de medvirkende årsager bag. Det var først, da førnævnte Pavel Tsatsouline i slutningen af ​​året skrev en kendt artikel i en amerikansk avis; 90'erne som kedelklokker på virkelig gjort en indflydelse i verden. Pavels navn hjalp med at drive værktøjet ud på markedet. markedet, hvor det nu har en oplagt plads. Så kan du ikke glemme crossfit, som fuldstændig lammede markedet. Sjældent er en sports- eller træningskultur vokset som denne; hurtig og bliv en soå hvad er begrebet kort tid som crossfit. I dag er der fitnesscenter, der ikke overser crossfit-verdenen og overvåger tendenserne i denne branche.

Oversigt

Kettlebellen er et fremragende træningsredskab både til hjemmegymnastik & ndash; då en enkelt kettlebell er nok til at lave en masse forskellige øvelser og få en fuldkropskunstner - og for den mere avancerede dykker– då flere af øvelserne kræver meget tekniktræning og der er altid et øjeblik at udvikle eller blive bedre til. Held og lykke med din træning og har du spørgsmål til kettlebells? kontakt os ved at udfylde kontaktformularen nedenfor på denne side...